在宅ワークから運動不足になり、体重が増えた人が多いようです。
日常の活動による基礎代謝や運動によって消費するカロリー量が、食事で摂取するカロリー量を下回れば、体重は増加傾向になります。だからといって、体重を減らすために無理なダイエットをすれば、体に支障をきたしてしまいます。
また、「心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保つ」など、生命を維持するために消費されるエネルギーである基礎代謝は、加齢によって減少します。
基礎代謝の中で筋肉は、多くのエネルギーを必要とします。筋肉量の減少は代謝が落ちる一因となります。適切な体重を維持するには、筋肉をつける必要があります。大切なのは、健康的な食事と適度な運動量です。
加えて、毎朝体重計に乗るなど日々の変化を正確に観察しましょう。初めは大変かもしれませんが、取り組みの成果が現われると楽しみとなるでしょう。
まずは、体の働きに感謝しましょう。そして、家族や日常の出来事に感謝することが、大きなエネルギーとなるのです。
今日の心がけ◆自分の体を大切にしましょう